2021

A P R I L

T1: Pass 1 – Sjukgymnastik. Pass 2 – Diskus / Spjut
F2: Pass 1 – Stav. Pass 2 – Styrka (frivändningar, bänk, knäböj)
L3: Vila. Resdag till Estepona, Spanien.
S4: Koord / Diskus

M5: Häck / Sprintuthållighet (3×10 häckar + 100m + 400m kraftig negativ split)
T6: Diskus / Kula
O7: Längd / Hoppstyrka / Stavpendlingar
T8: Styrka (frivändningar, knäböj, hantlar, positionshopp med skivstång, armhävningshopp)
F9: Spjut (rörlighet, gummiband, gräskastning, kast på kort ansats)
L10: Häck (drills, block 1×1, 2×3, 1×10 häckar) / Aerobt (1000m vila 5´, 600m)
S11: Vila

M12: Kula / Diskus
T13: Höjd / Sprintuthållighet (60m-150m-150m)
O14: Vila
T15: Explo styrka / koord
F16: Häck (drills + block 1×1 2×3) / Lätt hoppstyrka & koord / Sprintuthållighet (250m)
L17: Vila. Hemresa.
S18: Tävling diskus Göteborg kastplan. 46.01m + kula (träning)

M20: Stav / Explo styrka
T21: Vila
O22: Höjd / Block
T23: Vila / Resdag
F24: Uppvärmning
L25: Tävling – Multistars, Italien
S26: Tävling – Multistars, Italien

M27: Vila / Resdag
T28: Vila

M A R S

M1: Diskus / Intervaller 3x3x 200m 2min vila SP 8min
T2: Pass 1 – Hoppstyrka. Pass 2 – Gymnastik
O3: Pass 1 – Distans. Pass 2 – Spjut (med boll, bollkast, rörlighet, kastning)
T4: Kula
F5: Stav / Häckintervaller 1x4x80m 3min vila + 1x3x80m 3min vila SP 8min.
L6: Styrka (frivändningar, knäböj, bänkpress, borzow hopp)
S7: Vila

M8: Kula / Diskus
T9: Stav / Sprintuthållighet (180-120-150m x2 vila 3-4min SP 10min)
O10: Spjut (med boll, bollkast, rörlighet, spjutlöpning, kastning)
T11: Pass 1 – Distans + rehab. Pass 2 – Gymnastik
F12: Häck (drills, ettstegrytm, femstegrytm, häckrörlighet) / Höjd
L13: Styrka (vändningar, bänk, knäböj med hopp, step ups)
S14: Vila

M15: Kula / Diskus
T16: Längd (drills, hoppstyrka, hopp med box) / Sprint (2x4x60m vila 2´SP 8´)
O17: Pass 1 – Styrka (vändningar, böj, hantlar, kaststyrka). Pass 2 – Distans
T18: Sjukgymnastik (rehab knävecket)
F19: Spjut (rörlighet, medicinboll, kastning, spjutlöpning)
L20: Stav / Häckdrills
S21: Vila

M22: Sprintuthållighet (4x220m vila 8´)
T23: Pass 1 – Diskus / Kula. Pass 2 – Styrka (frivändningar, bänk, step ups, roddrag, kaststyrka)
O24: Vila
T25: Spjut (rörlighet, kastning, medicin boll, gummiband)
F26: Diskus / Stav
L27: Häck / Sprintuthållighet (3x150m vila 10min)
S28: Vila

M29: Kula / Diskus
T30: Stav / Sprint (60m + 400m med kraftig negativ split, rytmisk och kontrollerad, ej max) / Överkropp
O31: Vila

F E B R U A R I

M1: Vila
T2: Vila
O3: Styrka (Vändningar + knäböj + stepups + hantlar + rehab)
T4: Vila
F5: Kula / Bänk
L6: Längd / Sprintuthållighet (2x150m)
S7: Vila

M8: Stav
T9: Kula / explo överkropp
O10: Sprint / explo frivändningar / kulkast
T11: Vila
F12: Aktivering
L13: Tävling (Mångkamp Växjö)
S14: Tävling (Mångkamp Växjö)

M15: Vila
T16: Vila
O17: Explo styrka
T18: Vila
F19: Tävling (SM)
L20: Vila
S21: Tävling (SM)

M22: Distans
T23: Diskus / Intervaller
O24: Spjutkänsla / Styrka
T25: Vila
F26: Diskus / Intervaller
L27: Styrka
S28: Vila

J A N U A R I

F1: Genomblödning
L2: Starter / höjd
S3: Kula (PB stilla 13.80m + ansats 14.60m) / kulkast

M4: Uppvärmning
T5: Tävling (Mångkamp Norrköping)
O6: Tävling (Mångkamp Norrköping)
T7: Vila
F8: Kroppsstyrka / explo styrka
L9: Vila
S10: Bål / kulkast

M11: Sprint / frekvens / häckdrillar
T12: Höjd / kula
O13: Sjukgymnastik
T14: Tävling (Airtime 2 Göteborg) – Kula 14.36m.
F15: Explosiv styrka / vrister / hoppstyrka
L16: Vila
S17: Genomblödning / koord / medboll

M18: Stav / 80m (8.28s kurvan) + 150m (16.20s).
T19: Excentriska hopp / explostyrka / medboll
O20: Kula / bänk
T21: Vila
F22: Uppvärmning
L23: Tävling (Quality Games Växjö) – Höjd 2.03m.
S24: Tävling (Quality Games Växjö) – Stav 4.82m.

M25: Vila
T26: Häckstarter / Kula
O27: Längdansatser / Småhopp / Kulkast / Explo bänk
T28: Vila
F29: Uppvärmning
L30: Tävling (Mångkamps SM Örebro)
S31: Tävling (Mångkamps SM Örebro)