2014

December

V52: Mån- Styrka på IP, frivändning + bänk + bål + medicin boll.
Tis- Sätra, jogg + foam ruller + häckgång. Därefter lite höjdansatser som gick hyfsat, hittar inte riktigt känslan i ansatsen ännu. Efter de körde ja en 600ing samt en 200ing som träning inför 1000m. Hade 1.30.9min samt 28sek vilket var bra tempo. Ordentligt stretch från farsan.
Tors- Sätra, jogg + foam ruller + häckgång. Därefter stav. Gick helt okej, en del bra hopp men fortfarande lite ojämn hoppning.
Lör- Träningstävling i Göteborg med Andreas Carlsson. Hoppade 1.95 med några cm luft samt darrivning på 1.99m så det var definitivt ett steg i rätt riktning. Efter knäoperationen samt benhinneproblem har höjden inte gått bra tyvärr men det har vi vart medvetna om. Nu var detta på rätt väg, snart på rätt sida om 2m igen förhoppningsvis! Körde även en 150ing efteråt som gick på 16.42sek vilket var helt ok.
Sön- Borås, jogg + foam ruller, därefter en hel del häckgång samt lite styrka.

V51: Mån- Styrka på IP, frivändning + bänk + med boll + bål + Jon Arnar.
Tor- Sätra, jogg + foam ruller + häckgång. Sedan kula, gick riktigt bra. 12.29 stilla, 13.50 med ansats varav 5 över 13.30 vilket var riktigt hög men stabil nivå, finns mer! Efter kulan körde jag häck och det gick rätt bra det med! Inte riktigt lika bra som passet förra torsdagen men bra idag med! Körde lite från block över 3 häckar. Ordentlig stretch efteråt från farsan!
Fre- IP, lätt och explosivt pass.  Cykel + foam ruller, sedan knäböj, 3×3 explosivt men tungt, dvs inte så djupa. Därefter explosiv bänk, baksida lår i maskin, tåhävningar i maskin, med boll i bellybacken, bål.
Lör- Sätra, jogg + foam ruller + häckgång. Sedan 3 st längdansatser för att försöka hitta lite rytm och känsla, behöver jobba på ansatsen. Gick hyfsat, efter de vidare till staven. Staven har gått sisådär i 2-3 pass, haft en liten mental svacka så det här passet var riktigt positivt! Kort ansats, mjuk stav osv och ändå en bra bit me luft över 4.35m. Avslutade med 4 st flygande 30m lopp, 3.22-3.20-3.14-3.12 så det var på rätt väg där med efter dåliga tider och dålig teknisk löpning senast på Bosön! Ordentlig stretch efteråt av farsan.

V50: Mån- Styrka på IP, frivändning + bänk + axlar + med boll + bål + baksida lår i maskin etc.
Tis- Sätra: Jogg-tänjning-häckgång, därefter blev det stav, hade en del bra hopp men för få för att passet ska ses som bra totalt sett. Kulkasten efter gick sådär dem med, sedan avslutade vi med 2x150m, bägge gick på 16.5-6 vilket var riktigt bra inne.
Ons- Distans hemma i bra fart, 15min.
Tors- Sätra: Jogg-häckgång- därefter häck på 107cm. Körde 5st lopp x 4 häckar med 5-stegs rytm och därefter 3 lopp med 3-stegs rytm. Kändes riktigt bra hela passet, taggad inför häck inomhus trots att man går upp på 107cm från 100cm. Efter häcken körde vi 3x4x60m med gångvila och 7min seriepaus. Gick riktigt bra det med, lite väl snabbt dock kanske!
Sön- Bosön: Jogg-foam ruller-häckgång, sedan höjd, första passet sen msm. Vi körde 5 steg (stillastående start), tog 1.88 vilket var riktigt bra! Avslutade med ett par flygande 30m lopp samt medicin boll.

V49: Mån- Behandling, akupunktur i 1.5h för benhinnorna.
Tis- Behandling, akupunktur 1.5h + styrka på kvälle, bänk + frivändning + axlar + med boll.
Ons- Behandling, akupunktur 1.5h.
Tor- Behandling, akupunktur 1.5h + styrka på IP. Likadant pass som i tisdags + Jon Arnar etc.
Fre- Behandling, akupunktur i 1.5h. Intervaller på cykel + bål + allmän styrka i gymmet.
Lör- Tester i Sätra: Frivändning= 100kg! Äntligen dröm 100, var riktigt nice! PB 5kg.
Bänk= 102.5kg var likväl det PB, med 1kg. Här finns det nog lite mer till julbänken!
Sön- Tester ute på Bosön: flygande 30m, 3.10, riktigt besviken. Måste vart från cykel intervallerna + flera maxningar i vändningarna häromdagen, hade siktat på 3.05 iaf. Stående längd, 2.81. Stående 3-steg, 8.52 var okej. Brutalbänk, 32st, rätt så bra!

November

V48: Mån– Sätra: Jogg-häckgång. Sedanstav, gick hyfsat men inte mer. Inte hittat känslan ännu. Därefter blev det 5x150m i joggskor kring 18.5-19sek.
Tis- Styrka på IP, frivändning samt bänk, mark, axlar, bål, med boll, Jon Arnar etc. Gick bra!
Ons– Sätra: Häckgång, lätt längd, gick inte så bra. Sedan 3x5x60m gick riktigt bra. Körde första två serierna i jogg sen sista serien i spikes. Gick riktigt snabbt!
Fre- Lätt styrka på ip i form av enbensfrivändningar + bänk, lite med boll och mage + rygg i ribbstol.
Lör- Sätra med Thomas brorsan Gurra och Anton: Jogg-häckgång. Därefter trappa med bra fart, 8 serier sprint (vartannat steg). Släde 4 lopp x50m a 7.5-10kg. Kändes rätt så bra. Sedan 6x flygande 30m. Hade 3.29-3.21-3.18-3.16-3.13-3.11. Riktigt nöjd med dem loppen. Pb är bara 3.09 och nu hade jag 3.11 efter 5 rätt snabba lopp + släde trappa etc. Vi avslutade med medicin boll i 15min i form av liggande enhandskast + sidokast + kickboll. Grymt pass!

V47: Mån– Sätra: Jogg-tänjning-häckgång, häck med olika avstånd, kändes lite segt, ovan vid 107cm häckarna. Sedan kulan gick okej. 4x150m på 18 blankt ungefär.
Tis– styrka på IP. Frivändningar, marklyft, bänk, axlar, chins, bål, med-boll.
Ons- Sätra: Jogg + pendlingar + foam ruller, därefter stav, kändes riktigt bra trots kort ansats och mjuk stav. Kulkast med 5kg, 16 framåt och 17.50 ca bakåt. Avslutade med 2x7x60m med gångvila och 3min seriepaus. Gick riktigt bra, kändes snabbt och bra teknisk löpning.
Fre- Styrka på IP med Kev på besök från GBG: Frivändningar + bänk + Jon Arnar 1+2, bål samt lite småövningar.
Lör- Solnahallen med Kev: Jogg + foam ruller + häckgång, därefter en frekvens övning för häck, låga häckar samt kort avstånd för att få så mycket frekvens som möjligt. Sen 3×4 häckar med 5-steg och därefter 5×3 häckar med 3-steg. Gick riktigt bra, klart bästa häckpasset hittills på 107cm häckarna! Därefter 5x50m släde, 10kg motstånd.
Sön- Sätra med Kev: Jogg + foam ruller + häckgång därefter stav, gick bra med en stav sedan indre bra nr jag bytte till carbon. Längden efteråt gick inte heller super bra direkt.

V46: Tis- Styrka på IP. Frivändingar + marklyft + bänk. Kändes riktigt bra faktiskt men lite segt i bänken. Chins + Jon Arnar (härmed döpta till J.A 1 och 2) övningar i ribbstol. Bål i ställning samt i chinsräcket + axlar.
Ons- Löpning nere i Grimsta med brorsan + Thomas + Max. Uppvärmning + löpskolning, därefter 7-8 trappserier innan löpningen som bestod av 7st x ca 200m. Kändes riktigt bra, var grymt tempo trots kallt, lerigt etc.
Tors- Sätra med Kev på besök från GBG: Jogg + tänjning + foam ruller, därefter häckgång i 10min. 2 st stegringar. Sedan första ”stav´´ passet. Endast pendlingar. Kulan efteråt gick sjukt bra! 12.16m stilla och sen 13.39+49+56m med ansats!! Som avslutning körde vi 2x7x 60m lopp med gångvila. Snittade kring 7.20 i första serien och 7.10-3 på andra.Kändes riktigt piggt och rappt. Kev körde en serie pga lite trött osv.
Lör- Sätra: Jogg + foam ruller + häckgång. Stav pendlingar + kula därefter. Kulan gick inte lika bra som i torsdags men man kan inte alltid persa! 13.16m som längst idag. Sedan första häckpasset med 1.07m häckarna. Körde ungefär 6-7st lopp x 3 häckar med 5 steg mellan. Kändes ändå helt okej för att vara första passet! Blir kul att jaga lite nya tider nu med nya häckar även fast det inte går som en dans på rosor i början direkt. Avslutade med 5x50m släde , 12.5kg, kändes bra.

V45: Mån- Styrka på IP. Frivändningar + baksida + axlar + mage + rygg i ribbstol samt ställning + tåhävningar + chins.

Tis- Löpning hemma i 15min, tänjning + löpskolning därefter 7 st lopp x ca 200m i bra tempo. Kändes rätt så bra!
Tors- Sätra, jogg-foam ruller + häckgång i 10min. Sedan stav pendlingar + kula. Gick helt ok. 12.10 stilla samt 13.16 (7kg) med ansats, var helt ok men finns mer som kommer ut snart!
Fre- Mångkampsträff i Norrköping. Längdträning samt hoppstyrka + trappa med Fabian Rosenquists längdtränare. Gick bra, men var intensivt och tufft!
Lör- Diskus + med boll + styrke övningar i ribbstol samt chinsräcke med Jon Arnar Magnusson, isländskt rekord i tiokamp samt nordiskt rekord i sjukamp (inne). Inspirerande! + Löpning (distans med fartlek etc) med Krister Hultberg, Fabians headcoach.
Sön- häck med Jon Arnar, kunde bara köra häckgång då benhinnorna började kännas lite från en intensiv helg med mycket hopp ex från fredagen mm.

Oktober

V44: Mån– Stel samt träningsvärk från helgen! Cyklade i 25min sen körde jag mycket rörlighet/tänjning (foam ruller), därefter lite bål samt bänk bara!
Tis– 300m intervaller i Grimsta. 2×4 med 3min vila samt 6min seriepaus. Kändes helt okej, fortfarande lite sliten från helgen. + Trappa
Tors– Kula i Sätra, första passet med 7.26kg som jag går upp på nu i vinter (senior). Ringrostigt i början men i slutet hittade jag benskifte samt att jag stötte bättre tekniskt. 13.18m är jag nöjd med första passet! Styrka- frivändningar, gick riktigt bra! + 5st genomblödningslopp x60m.
Fre– Sprintuthållighet på IP: 150-100-100-150-150-100-100-150m med gångvila + 30sek-1min till. Var riktigt kallt och hade mycket kläder på mig, så med tanke på tiderna vi (jag å brorsan) hade så är jag nöjd, kändes bra.
Lör– Motståndslöpning i gymmet, 5x15m (halt osv ute) + bål + med boll + snedbänk.

V43: Återhämtningsvecka (mån-fre)
Mån– Styrka: frivändningar + chins + tåhävningar + benspark + bål + medicin boll.
Tis– 7x500m i Grimsta, 3min vila + trappa.
Ons– Styrka med Max : Marklyft + baksida + axlar + bål + bänk + med boll i bellyback + sida-sida-kast.
Tors– Sprintuthållighet: 100-150-200-200-150-100 med gångvila + lite seriepaus. Kändes riktigt bra faktiskt, hade mycket kläder + att det var svinkallt.
Lör+ Sön– SOK läger på Bosön med Utmanarsatsningen, YOC 2. Tester på lördagen som gick helt okej men inte mer, bättre än förra året i allt iaf. Screening (rörlighets + stabilitets tester) under söndag förmiddag, gick sjukt bra, hade 0 i allt, 0= inget att klaga på. Eftermiddagen bestod av styrketeknik vilket också gick bra. Grym helg med sköna människor från friidrotten samt andra OS idrotter. Föreläsning från Jonas Jacobsson var riktigt nyttigt och inspirerande.

V42: Mån- styrka, frivändningar, chins, med boll, bål, tåhävningar i maskin, benspark i maskin.
Tis- 10x500m i Grimsta med 3min vila samt ordentlig stretch.
Ons- Styrka, bål, bänk, knäböj, marklyft, baksida lår i maskin.
Fre- 6x150m intervaller gåvila, 19.5-20sek + lätt bål
Lör- Släde, 6x40m 15-18kg + enbensfrivnändningar samt bål, finnen mm.

V41: Mån- Styrka, frivändningar, dips, chins, medicin bolls övningar samt bål och tåhävningar.
Tis- 500m intervaller , 9st vila 3min
Fre-10x100m + trappa samt hopp övningar, marklyft + lätt bål samt rehab axel + korpen fotboll
Lör- Slädlöpning 10-15kg 6lopp x30m, styrka, knöböj, enbensfrivändningar, baklår, snedbänk, lätta stegringar.

September

V40: Första veckan på uppbggnadssäongen!
Mån- Styrka, frivändningar, dips, chins, medicin bolls övningar samt bål och tåhävningar.
Tis- 500m intervaller , 8st vila 3min samt trapplöpning.
Ons- Styrk, bänk, knäböj, marklyft, axlar, bål samt 4st 80m lopp – genomblödningar.
Fre-10x100m + trappa samt hopp övningar, lätt bål samt rehab axel.
Lör- Slädlöpning 10-15kg 6lopp x30m, styrka, enbensfrivändningar, baklår, snedbänk, lätta stegringar.

V39: Sista viloveckan innan vi drar igång uppbyggnadssäsongen kommande vecka. Kört en fotbollsmatch samt ett styrke och ett joggpass i form av aktiv vila.

V38: I princip vila denna vecka med. Ett jogg/intervall pass + lite tester inför SOK lägret.

V37: Vila, endast korpen match i fotboll i fredags! #hattrickavSamuelsson

Augusti

V36: Inte mycket träning den här sista veckan inför säsongens sista tävling, Mångkamps-SM. Stött kula 1 gång samt 2 diskuspass, sedan lite gräslöpningar etc. Hoppas kunna göra rätt bra i vissa grenar i helgen iaf även fast formen inte direkt är på topp.

V35: En helt ok vecka. Kört 2 kulpass, ett gick dåligt medan de andra var riktigt bra. 2 diskuspass som båda gick bra. Ett stav pass på kort ansats, hade några hyfsade hopp men passet i sig var katastrof. Körde även ett längdpass, endast 2 hopp på känsla sen 4 st ansats lopp, träffade inte plankan en gång så det kan inte ses som ett bra pass de heller. Som sprint har de blivit gräslopp samt en tävling på korta häcken i Tallinn, Estland med utmanargruppen.

V33 och 34: Beninnorna blir som sagt bättre och bättre efter USA vilket gör att då kan jag träna lite mer vissa stunder, dock rullar jag nästan bara ut den här säsongen med dem tävlingar som är kvar och sen blir det att börja på ruta 1 efter mångkampen i september. Efter jsm har jag kört 1 lång häckpass inför helgens landskamp i Norge, samt ett tonus höjande pass i gymmet + ett par kastpass. Detsamma gäller V 34, exkluderat lång häck passet som byttes ut mot ett vanligt sprintuthållighetspass istället! Denna helgen är det Dn galan youth där det blir stav diskus samt 200m! För resultat kolla in fliken tävlingar samt landskamper!

V32: Hunnit med ett diskus pass , ett kulpass, båda gick helt ok men inte riktigt 100 i kroppen fortfarande efter USA vilket även kändes av i sprintuthållighets passet med Anton, 2st 300m lopp kring 38-38.5sek. Benhinnestatusen är okej men dem blev som sagt lite slitna efter mångkampen, men börjar bli bättre igen succesivt. Junior SM i helgen i Gävle, siktar på 2 medaljer, får se om det lyckas fullbordas!

V31: Körde ett lång häck pass inför Senior SM i Umeå, även hunnit med ett kulpass samt ett diskuspass men mcket mer än så har jag inte hunnit med i och med att jag endast var hemma i 2 dagar ca innan avfärd med flyget mot Umeå!

Juli

V30: JVM i Eugene, USA, se fliken tävlingar samt landskamper! I övrigt har jag bara tränat på lätt efter mångkampen för att återhämta sig från träningsvärk/stelhet. Nästa tävling blir Senior SM i Umeå endast 4 dagar efter vi kommit hem, ska springa 400m häck, tar det som ett bra träningspass inför helgen efter då det är ”mitt SM´´, dvs JSM i Gävle!

V29: Den här veckan har bestått av uppladdning inför VM i USA, jag har hunnit med ett sprint/diskuspass på Hayward Field där tävlingarna kommer vara under kommande vecka. Har även hunnit med ett pass på en annan arena (blockstarter+kula) samt ett lätt pass hemma vid hotellet. Formen känns relativt bra så det ska bli kul att få komma ut på arenan och göra sitt bästa. Tävlingarna är redan i morgon tisdag-onsdag så inte långt kvar nu!

V28: Sista riktiga träningsveckan innan det bär av till USA nästa onsdag för Junior-VM i Oregon!
Kulan och diskusen fortsätter att rulla på bra, har dock en liten känning i axeln inför spjut men förhoppningsvis ska det inte vara något allvarligt. Sprinten känns riktigt bra, börjar få upp mer och mer toppspeed, idag blev det ett nytt pb på 150m, 16.14sek! Staven känns likväl den riktigt bra faktiskt. Längden vet jag finns där. Körde ett höjdpass som ändå gick bättre än det gick senast (maj), hoppas på åtminstone 1.95 där. Hann även med ett intervall pass för 1500, gick riktigt bra, hade 2.55 på 1000m (för att hitta 1500 känslan) sedan 42sek på en 300ing.

V27: En lite lugnare vecka efter Vus, stannade i Gbg /Borås med polare och bara softade, så blev lite träning bara inför helgens LAG-SM i Borås. Det blir 400 häck samt stafett för mig, är riktigt taggad inför långa häcken faktiskt.

Juni

V26: Den här veckan har känts väldigt bra. Kasten fortsätter gå bra, detsamma med sprinten, i helgen är det dags för Världsungdomsspelen i GBG, det blir längd och kort häck, se rubriken tävling. Benhinnorna lite upp och ned dock.

V25: En bra vecka! Diskusen fortsätter gå riktigt bra, står kvar nästan hela tiden. Hade 42.60 kvarståendes på onsdagen! Kulan börjar gå framåt, ett par stötar kring 14.50 med 6an nu, samt 13.09 med 7an! Sprinten känns bra, körde ett blockpass på söndagen och jag kände mig rätt så pigg och rapp, det är bara trycket från blocken som jag behöver hitta lite bättre feeling i. Körde även ett långt häckpass, första på 1 år! Körde 2x150m h , dvs 4 st häckar! Hade 18.40 och 18.28 vilket var bra tider och det kändes bra, blir förmodligen 400m h på Lag SM i Borås om 2 helger. Benhinnorna likvä dem lite bättre och bättre, farsan tryckte dessutom ut dem under söndagen vilket var välbehövligt.

V24: Den här veckan har fortsatt som den senaste avslutades, dvs positivt. Har äntligen hittat hur feelingen i diskusen, hur jag ska stå kvar etc. Kulan har jag stött rätt så bra med 6.25kg, börjar kännas lite bättre där de sista passen. Sprinten känns bra, hann med ett pass kopplat till 1500m med, körde 600-400-200 på 1.40-62-28 vilket var rätt så bra farthållning, lite snabbare än vad jag skulle ha. Benhinnorna börjar bli bättre dem med, ju mindre de känns desto bättre! Tävling: Huddingespelen , se fliken tävlingar! 🙂 (Bra helg)

V23: Veckan började katastrofalt med kanske mitt livs sämsta höjdpass med ont i benhinnorna, diskusen har inte gått så bra, svårt att stå kvar, kulan sådär. Hann med ett bra sprintuthålighetspass. Men trots den dåliga veckan avslutades den riktigt bra, se fliken tävlingar, 2/3 pers, riktigt skönt! (häck samt 200m i Sayo).

Maj

V22: Den här veckan tryckte Conny ut mina benhinnor, sjukaste smärtan jag nånsin stött på men det gav iaf lite effekt. Kändes bättre av resterande veckan, men han kommer att behöva trycka ut dem flertalet gånger. Sprinten samt kasten känns helt okej. PB i stav , se fliken tävlingar, äntligen!

V21: Återigen har man fått tagit en lugn vecka som vanligt. I och med smärtorna från helgens mångkampande i benhinnorna samt lite i baksidorna fick jag ta det lugnt, enbart styrka samt rehab. Ett diskuspass samt gräslopp som gick rätt så bra. Sedan iväg till Kil för Stafett-SM under fredagen. Se fliken tävlingar samt SM-tävlingar.

V20: Helt okej vecka, har kört mycket gräslopp samt finslipning av tekniken inför mångkampen i helgen. Kasten känns som vanligt rätt så bra samt staven med. Bra längdpass i onsdags men gäller att träffa plankan. Sprinten känns rätt så bra men 400-1500 blir en gåta. Häcken den med i om de skulle börja kännas i benhinnorna. Enda målet blir att ta kvalgränsen iaf, dvs 7090p. Se fliken tävling!

V19: Första halvan av veckan blev väl inte som väntat direkt. Snorig och hostig, tror pollen innebar vila… Känner inte att jag har tid att tappa så här mycket träning med tanke på allt tapp pga knät samt benhinnorna, men men. På torsdagen åkte jag och brorsan till Sätra för att köra höjd samt stav. Var faktiskt första höjdpasset sedan Rieti i juli. Ansatsen var ringrostig, speciellt när man inte kom ihåg ens riktiga…Men kändes ändå som lite tryck fanns kvar. Staven gick riktigt bra som förra passet. Hade några riktigt bra hopp med 4 steg mindre ansats än full samt flera för mjuka stavar, lägre fattning etc. Har även kört första tävlingen för året under helgen, se fliken tävlingar.

April

V18: Den här veckan har varit en hyfsad vecka. Har varit lite småförkyld och haft lite ont i benhinnorna men de har ändå blivit bättre gentemot förra veckan. Diskusen har gått bra längdmässigt men har svårt att stå kvar i ringen när det behövs. Kulan fortsätter gå okej. Spjutet fortsatt bra, kört ett pass sedan lägret. Sprinten känns bra, och häcken under lördagen med Jonas Anshelm var veckans höjdpunkt. Det gick riktigt bra, både förövningarna samt blockstarter ut över 3 häckar, körde även ett fullt lopp i motvind. Hoppas kunna genomföra ett höjd och längd pass under veckan! Har köpt in en el-stimulator för benhinnorna, har gjort skillnad direkt känner jag vilket är positivt.

V17: Den här veckan har varit hyfsat lugn i och med benhinnorna. Men det blir bättre för var dag med behandling, rehabövningar osv, lite synd bara att man inte kan träna så mycket höjd eller längd. Kasten fortsätter gå bra samt sprintuhålligheten och intervallerna. Det bästa passet den här veckan var nog när jag drog intervallerna 600-400-200 (vila 6+8min). Skulle ha kring 1.39-60-27, men hade 1.32.5-58-25.5 vilket jag var riktigt nöjd med, jobbigt men nyttigt pass för 1500m osv.

V16: Träningsläger i Lagos, Portugal med ca 35 st andra från Hässelby. Ett riktigt bra läger, hade lite problem med benhinnorna vilket gjorde att jag fick vila nått pass extra osv och kunde inte köra så mycket höjd respektive längd. Skall dock tilläggas att jag gjorde mitt första uthopp i längden sedan JEM vilket var en skön känsla ändå att det gick! I övrigt gick lägret riktigt bra. Sprang bra intervaller (150m) samt ett bra sprintuthållighetspass (60m) med bästa möjliga motstånd från Thomas, Edwin osv. Körde häckstarter över 4 häckar mot Petter tidigt på lägret, kändes riktigt bra för att vara så tidigt på säsongen, så det var gött! Kommer film på en av starterna under fliken filmer sen! Det som kanske gick bäst på hela lägret var kasten. Började hitta tillbaka lite teknik och resultat i kulan efter ett par dåliga pass, spjutet gick helt okej första passet innan jag började hitta feelingen i andra passet och spjutet flög 55m! Diskusen gick grymt, pers stilla samt ansats med 1.75, första gången över 45m (kolla träningspers). Sista dagen fick jag även på hela 41.10 med seniordiskusen, dvs 2.0kg vilket var helt sjukt, hade kastat 38.30 innan lägret, nu hade jag 3 kast över 39! Skall tilläggas att vindarna var riktigt bra men ändå, pers är pers! I det hela ett väldigt bra läger med goa människor samt bra väder, resultat osv! :)))

V13&14: Kasten har gått riktigt bra. Kastat långt i diskus med både 2kg och 1.75kf, se rubriken träningspers. Löpningen har jag fått ta det lite lugnt med i och med att benhinnorna har smärtat lite, men med lite vila och behandling och så blir det bra. Styrkan går uppåt, iallafall i frivändningen osv. Fortsätter även köra lite rehab för knät föra att inte falla tillbaka i nått skit. Även lite rehab övningar för benhinnorna nu samt mycket varmt/kallt i badet osv. Löpningen och sprintuthålligheten jag kunnat kört har gått riktigt bra ändå, känner mig i rätt bra form när jag kör. Ska bli kul att åka till Lagos, Portugal nu den 13e april.

Mars

V12: Kasten har gått rätt så bra(förutom 2 feta stickor i tummen i fredags från en skitdiskus). Löpningen i tisdags gick likväl den rätt så bra men har fortfarande ont i benhinnorna, vill bli av med smärtan om ja ska kunna prestera bra i häck-längd-höjd ex. Mångkampsträff Bosön lör-sön. På programmet stod kula med Limpan, längd med Leif Robertsson, höjd med Staffan Strand samt spjut med Thomas Larsson.  Kulan och längden gick rätt så bra. Inga landningar i längden men första passet sen Rieti i Juli (pga knät) så det kändes positivt. Sliten av det passet dock vilket gjorde att jag fick avstå höjden på söndagen tyvärr. Men fick med mig en hel del tips ändå. Bra föreläsningar av Thomas och Nadja Casadei/Leif Robertsson! 🙂

V11: Ett dåligt + ett bra pass i kula. Ett hyfsat diskuspass. Första spjutpasset, kändes inte så bra tekniskt, har en del detaljer jag kämpar med där. Sprint och intervallerna går riktigt bra. Bra slädpass ex osv. Körde 2×8-60m lopp med Patrik Sjöö, Petter Olson samt Lukas Nilsson, kändes riktigt bra. Lite problem med benhinnorna dock. Känns mest i uppvärmningsfasen.

V11: Återigen ett grymt diskuspass, 43.96m som längst och 40.58 stilla. Bra löppass samt sprintuthålighetspass. Styrkan helt okej, lite ovan med frivändningar och sånt men de går framåt sakta men säkert iaf. Diskusen var höjdpunkten på veckan.

V10: Grymt diskuspass med 43m som längst och ytterliggare 3-4 över 41m. Även kört lite SOK tester med Sofia Linde på Bosön ex. Förbättrade mig mycket i chinsen och stående 30m, bättre än väntat. Liten förbättring i brutalbänken också men där är jag inte nöjd ändå. Kört första lång häck baserade passet också, kändes bra, riktigt taggad inför 300/400h inför utesäsongen.

Februari

V9: Första diskuspasset sedan veckan innan Rieti avklarat, kändes lite ovant men var kul att få kasta igen, 41m blev det bara sådär direkt, så jag var nöjd med resultatet! Rehaben har gått bra, mycket benspark och baksida i maskin. Kört 10x60m och 6x200m vid två olika tillfällen, kändes bra i början innan mjölksyran kom, är ju ovan vid löpning i och med att jag missade allt grund från september-december pga knät och då inte sprungit längre än 1x60m lopp sen augusti. Körde även trappa innan 200m loppen och det var jävligt kul att få köra igen, trappa är en nyckelövning enligt mig, den ger väldigt mycket i sprint och hopp syften.

V8: Lugn vecka, knappt någon träning. Lite styrka + rehab för knät bara. Hade en liten överansträngning vid sidan av benhinnan för ovana från springandet i och med att ja inte sprungit på 6 månader i princip. Med mycket vila den här veckan har det blivit betydligt bättre!

V7: Staven gick bra inför SM. Kulan gick ruskigt bra, 15.17 pers och första gången över 15 med järnkula! 🙂 Häcken kändes bra, blir nog det inför helgen! Knät har känts bra, lite ont i vaden bara! Se fliken tävlingar för mer om

V6: 14.95 i kula, längsta med järnkulan så det kändes riktigt gött! Häcken har känts bra och staven rullar på som vanligt. Möte med sok gänget i samband med XL-galan, var intressant med mycket genomgångar kring tester, statistik etc. Liten överansträngning i vaden och framsida lår, knät känns bra.

Januari

V5: Inte känt av knät alls. Tävlingen i tisdags kände helt okej, på rätt väg framåt. Men tävlingen i lördags var många steg framåt. Pb i stav å kula som sagt under fliken tävlingar. Med en lite hårdare stav tror jag 1dm kommer! 🙂 en bra vecka i vilket fall!

V4: Knät känns allt bättre å bättre som sagt. Hyfsad stav å kul tävling i Hammarbyspelen i helgen. Nästa tävling blir Raka Spåret i Sätra på lördagen. Hoppas på årsbästa i bägge grenarna!

V3: Rehaben rullar på. Knät blir bättre för varje vecka. Kula å staven går bra. Löpningen börjar kännas allt bättre den med. Hyfsad tävling, se under fliken tävlingar.

V2: Har flytit på rätt så bra. Stött hela 13.46 med 7.26kg vilket var ruskigt nice. 20m i kulkast vilket var pb. Rehaben går rätt så bra. Löpningen stegras allt succesivt.

V1: Befann mig i Gbg med mina bröder från mån-tors. Träningarna gick riktigt bra. Kulan var sjuk, 13.93 stilla och 15.12 med ansats haha… Staven gick riktigt bra, fick lite hjälp från Gustaf Hultgren. En skön vecka i Gbg som sagt.